Kernpunkte

• Motivation = Aktivierung und Richtung des Verhaltens auf ein Ziel; im Sport zentral für Training und Wettkampf.
• Intrinsische Motivation: Tätigkeit selbst belohnt (Freude, Mastery, Kompetenzgefühl) — empirisch stabilster Prädiktor langfristigen Engagements.
• Extrinsische Motivation: Anreize außerhalb der Tätigkeit (Pokale, Preisgeld, Anerkennung, Vermeidung von Strafe).
• Selbstbestimmungstheorie (SDT, Deci/Ryan 1985): drei psychologische Grundbedürfnisse — Autonomie, Kompetenz, soziale Eingebundenheit — sind universelle Treiber intrinsischer Motivation.
• Motivations-Kontinuum der SDT: Amotivation → externe Regulation → introjizierte Regulation → identifizierte Regulation → integrierte Regulation → intrinsische Motivation.
• Achievement Goal Theory (Nicholls, Duda): Aufgabenorientierung (Mastery, Vergleich mit eigener Leistung) vs. Ich-Orientierung (Ego, Vergleich mit anderen) — Aufgabenorientierung führt zu höherem Engagement und geringerer Dropout-Rate.
• Korrumpierungseffekt (Overjustification): externe Belohnungen können intrinsische Motivation senken, wenn sie als kontrollierend statt informierend wahrgenommen werden.
• Praxis: Trainerinnen und Trainer sollten Autonomieerleben (Wahlmöglichkeiten), Kompetenzerleben (klares Feedback) und soziale Eingebundenheit (Teamklima) gezielt fördern.

Kernpunkte

• Volition = Wille zur Umsetzung eines Ziels; ergänzt Motivation um die Komponente der Handlungsausführung trotz Widerstände.
• Rubikonmodell (Heckhausen/Gollwitzer 1987): vier Phasen — Abwägen (motivational), Planen (volitional), Handeln (volitional), Bewerten (motivational).
• Übergang über den „Rubikon": Intentionsbildung beendet das offene Abwägen — danach wird der Wille handlungsleitend.
• Implementierungs-Intentionen („Wenn-Dann-Pläne", Gollwitzer): konkretisieren das Wann/Wo/Wie der Handlung — empirisch deutlich höhere Umsetzungswahrscheinlichkeit (Effektstärke d ~ 0,65).
• Selbstregulation: Steuerung von Aufmerksamkeit, Emotion, Verhalten bei Zielverfolgung; trainierbare Fähigkeit (Baumeister: Selbstkontrolle als Ressource).
• Volitionale Skills im Sport: Aufmerksamkeitslenkung, Emotionskontrolle, Motivationskontrolle, Umgebungskontrolle (Kuhl).
• Ego-Depletion (Baumeister): kurzfristige Erschöpfung der Selbstkontrollressource — empirisch nach 2010er Replikationskrise umstritten, aber Trainingspraxis nutzt das Modell weiter.
• Praxisanwendung: Saisonziele, Wochenziele, Sessionziele als hierarchisches Volitionssystem; Wenn-Dann-Pläne für Trainings-Adhärenz.

Kernpunkte

• Visualisierung (Imagery, Mental Rehearsal): innere Vorstellung von Bewegungsabläufen, Wettkampfszenarien oder Ergebnissen — aktiviert ähnliche Hirnareale wie reale Bewegung (Spiegelneuronen, Premotorischer Cortex).
• PETTLEP-Modell (Holmes/Collins 2001): sieben Dimensionen guter Imagery — Physical, Environment, Task, Timing, Learning, Emotion, Perspective.
• Selbstgespräch (Self-Talk): instruktional (Technik-fokussiert, z. B. „lockerer Arm") und motivational (Aktivierung, z. B. „du schaffst das"); empirisch belegte Leistungssteigerung (Hatzigeorgiadis 2011, d ~ 0,48).
• Pre-Performance-Routinen: standardisierte Handlungssequenz vor Schlüsselsituationen (Tennis-Aufschlag, Elfmeter, Weitsprung-Anlauf) — reduziert Aufmerksamkeit auf Störer.
• Aufmerksamkeitsfokus: interner Fokus (auf Körperteile) vs. externer Fokus (auf Bewegungseffekt) — externer Fokus meist effizienter (Wulf 2013, „constrained action hypothesis").
• Atemtechniken: Box Breathing (4-4-4-4), Bauchatmung — aktivieren den Parasympathikus, senken die Herzfrequenz und beruhigen vor Wettkampf.
• Progressive Muskelrelaxation (Jacobson) und Autogenes Training (Schultz) als klassische Entspannungsverfahren; im Spitzensport oft durch Mindfulness-basierte Programme ergänzt (MBSR, Kabat-Zinn).
• Biofeedback und Neurofeedback: technologische Erweiterungen — Herzratenvariabilität (HRV) als trainierbarer Indikator für Regulation.

Kernpunkte

• Flow (Csikszentmihalyi 1975): optimale Erfahrung bei Balance von Anforderung und Fähigkeit; Merkmale — totale Konzentration, Verschmelzen von Handlung und Bewusstsein, verändertes Zeitempfinden, intrinsische Belohnung.
• Flow-Kanal: zwischen Über- (Angst) und Unterforderung (Langeweile); im Sport häufig in Wettkampf-Situationen mit hohem Können.
• Yerkes-Dodson-Gesetz (1908): umgekehrt-U-förmiger Zusammenhang zwischen Aktivierung (Arousal) und Leistung — moderate Aktivierung optimal, zu wenig oder zu viel mindern die Leistung.
• Wettkampfangst (Competitive State Anxiety, CSAI-2): kognitive (Sorgen) und somatische (Herzklopfen, Muskelspannung) Komponente; trait (Persönlichkeit) vs. state (Situation).
• Multidimensionale Anxiety-Theorie (Martens 1990): kognitive Angst senkt Leistung linear; somatische Angst folgt umgekehrtem U; Selbstvertrauen wirkt linear positiv.
• Choking under Pressure: plötzlicher Leistungseinbruch in Schlüsselmomenten — zwei Erklärungstheorien: Distraction Theory (Sorgen lenken Aufmerksamkeit ab) und Self-Focus / Reinvestment Theory (überbewusstes Steuern stört automatisierte Abläufe).
• Burn-out im Sport (Smith 1986): emotionale Erschöpfung, Depersonalisation (Distanz zum Sport), reduzierte Leistungsfähigkeit — entsteht bei chronischem Übertraining und unzureichender Erholung.
• Übertrainings-Syndrom (Overtraining Syndrome, OTS): physiologisch (Cortisol, HRV-Senkung) und psychologisch (Stimmung, Schlaf) — Frühindikatoren über POMS-Skala (Profile of Mood States) erfassbar.

Kernpunkte

• Aktivierung (Arousal): physiologische und psychische Erregung als Grundlage von Leistung; messbar über Herzfrequenz, Hautleitwert, Muskelspannung und Selbstauskunft.
• Yerkes-Dodson-Gesetz (1908): umgekehrt-U-förmiger Zusammenhang — das Leistungsoptimum liegt bei mittlerer Aktivierung; bei komplexen, feinmotorischen Aufgaben (Bogenschießen) liegt das Optimum niedriger als bei grobmotorischen (Gewichtheben).
• Aufmerksamkeitstheorie (Nideffer): zwei Dimensionen — Breite (weit ↔ eng) und Richtung (intern ↔ extern); je nach Situation ist ein anderer Quadrant optimal (z. B. weit-extern für Spielübersicht, eng-extern für den Torschuss).
• Cue Utilisation (Easterbrook 1959): mit steigender Aktivierung verengt sich der Aufmerksamkeitsfokus; moderate Verengung filtert Störreize (Vorteil), zu starke Verengung blendet relevante Reize aus (Nachteil).
• Emotionsregulation: antezedenzfokussierte Strategien (Situationsauswahl, Neubewertung/Reappraisal vor dem Wettkampf) vs. reaktionsfokussierte Strategien (Unterdrückung/Suppression während des Wettkampfs) — Reappraisal gilt als wirksamer.
• IZOF-Modell (Hanin, Individual Zones of Optimal Functioning): jede Athletin hat eine individuelle Aktivierungs- und Emotionszone, in der sie optimal leistet — nicht für alle ist niedrige Anspannung optimal.
• Aktivierungsregulation: „Psyching-up"-Techniken (Aktivierung erhöhen: Musik, Selbstgespräch) und „Psyching-down"-Techniken (Aktivierung senken: Atemtechnik, Entspannung) gezielt einsetzbar.
• Aufmerksamkeitslenkung im Training: Routinen und Schlüsselwörter („Cue Words") helfen, die Aufmerksamkeit in Schlüsselmomenten auf bewegungsrelevante Reize zu fokussieren.

Kernpunkte

• Gruppe vs. Team: eine Gruppe wird zum Team durch gemeinsame Ziele, Rollendifferenzierung, Interaktion und ein Wir-Gefühl (kollektive Identität).
• Kohäsionsmodell (Carron 1985): zwei Dimensionen × zwei Bezugsebenen — Aufgabenkohäsion vs. soziale Kohäsion, jeweils auf Individuum (ATG) und Gruppe (GI) bezogen; erfasst über den GEQ (Group Environment Questionnaire).
• Aufgabenkohäsion korreliert empirisch stärker mit Leistung als soziale Kohäsion; die Kausalrichtung ist wechselseitig (Erfolg fördert Kohäsion und umgekehrt).
• Ringelmann-Effekt: mit wachsender Gruppengröße sinkt die individuelle Leistung — durch Koordinationsverluste (Abstimmung) und Motivationsverluste (Soziales Faulenzen / Social Loafing).
• Social Loafing (Latané): individuelle Beiträge sinken, wenn sie in der Gruppenleistung nicht identifizierbar sind; Gegenmaßnahme ist die Sichtbarmachung individueller Beiträge.
• Rollen im Team: formelle (Kapitän, Spielmacher) und informelle Rollen (Stimmungsmacher, „Enforcer"); Rollenklarheit und Rollenakzeptanz fördern Leistung und Zufriedenheit.
• Teamentwicklung (Tuckman 1965; Adjourning ergänzt durch Tuckman & Jensen 1977): Forming → Storming → Norming → Performing → Adjourning als idealtypische Phasenfolge der Gruppenbildung.
• Führung im Sport (Chelladurai, Multidimensionales Modell): die Leistung hängt von der Passung zwischen erforderlichem, präferiertem und tatsächlichem Führungsverhalten der Trainerin/des Trainers ab.